原文章标题：造成血糖升高的3个饮食搭配不良习惯，假如你也是有，赶快修改吧，对人体有益处
糖尿病患者是个不便的病症，如果不更改原来的欠佳饮食结构，操纵好血糖值的概率几乎为零。
什么欠佳饮食结构会危害血糖控制呢？
1.用餐先吃正餐
许多 糖尿病患者喜爱用餐时先吃正餐（白米饭、馍馍、过桥米线、鲜面条、吐司面包、窝头），随后再吃菜、吃荤。而先吃的正餐会快速被消化，造成饭后血糖迅速上升。
提议把正餐放到一餐的最终吃，先吃蔬菜，再吃荤蛋类食品的食材。那样能够 缓减胃肠动力的速度，增加正餐被消化的時间，血糖升高的速率会越来越迟缓，有益于操纵饭后血糖。
除更改正餐的进餐次序，糖尿病人还要操纵正餐的量，吃得正餐越多，血糖值便会越高。
正餐的摄取量因人有所不同的，适度原则，注意力不集中多吃，犯懒少吃。一般状况下，每日200-300克，特殊情况下，每日150-400克，实际总数请医师依据您的健康状况制订。
2.喜爱喝大米稀饭
许多 糖尿病患者有喝酥烂的大米稀饭的习惯性，觉得那样健脾养胃。却不知道，这类白米粥升血糖值的速率媲美喝糖水，并且煮得越酥烂的白米粥，升血糖值的速率越快。
假如尤其想喝白米粥，提议做一下改进：添加一些豆类食品、花生仁、淮山药等中等水平gi值的食材，不必煮得过软烂，少放食物，以水为主导，小量服用，口子慢喝。
还可以用牛乳、豆桨来替代白米粥。
3.用餐速度更快，常常吃到撑
大家的人的大脑中有两个独特的中枢神经，各自负责人着饥饿感和挨饿的觉得，依据他们向人的大脑传送的数据信号，人的大脑传出命令确定大家是不是吃饱。
假如用餐速率十分快，本来早已摄取了充足多的食材，血糖值还赶不及上升，人的大脑就接受不上数据信号，没法传出“饱”的命令，因而你仍然不觉得饱，便会再次吃。
当最后血糖升高，人的大脑传出终止进餐的数据信号时，大家通常早就摄取了太多的食材，吃撑了。
吃得越大，动能摄取越多，这种卡路里消耗不掉，不但会造成增加体重，血糖值也会无法操纵。
因而，糖尿病人一定要减慢用餐的速率。少食多餐不但能够 提高营养成分的消化吸收，并且能使人的大脑有充足的時间接受数据信号，传出“饱”的命令，那样就降低了进餐量。
具体做法：
- 每口食材咬合25次再吞咽。
- 每日为自己预埋充足的時间（最少20分鐘）就餐，而不是匆匆忙忙数分钟来处理一餐。
把一餐想吃的东西都放到餐具里，吃了之后就离去饭桌，那样也有利于操纵一餐的进餐量。
假如您有以上3个欠佳饮食结构，一定要调节一下啦。
创作者：方玉
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1、糖尿病人按这一份时刻表用餐，血糖值会减少1-两个点
2、最齐的糖尿病饮食方法，共享让你
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